스트레스 다루기

https://youtu.be/6ey9hoQON6E
https://youtu.be/6ey9hoQON6E

For a lot of people is the job situation. Okay? 
많은 이들에게 이게 직장 문제입니다. 

A lot of people may be making a lot of money, 
and yet you asked them about what is that worries them.
많은 사람들이 돈은 잘 벌지 몰라도, 뭐가 걱정스럽냐고 물어보면,

They said they could lose the job in next week.
다들 다음 주에 갑자기 직장을 잃을 수 있다는 걱정이 있다고 합니다. 

So it's a major source of concern for people, the job situation.
그러니까 사람들의 가장 근심이 되는 주요 원천은 직장 상황입니다. 

For some others, it's some health concerns.
어떤 사람들에게는 그게 건강 문제입니다. 

For example, last week, this week, I mean, I talked to someone 
예로 저번주, 이번주였나요. 내가 어떤 분하고 대화를 했는데,

who called me out from the blues from San Jose and asking me about her sister-in-law being very ill, 
have some kind of peripheral leukemia, which is very difficult to cure.
갑작스레 산호세에서 전화가 왔습니다. 그리고 올케(또는 동서)가 많이 아프다고 했습니다. 
어떤 백혈병이었는데, 아주 고치기 어려운 상황이라고 했습니다. 

So now the whole world stops for her, 
그래서 당장 그녀에게 온 세상이 멈춰버렸습니다. 

and now it's about learning how to cope with that.
이제 그 문제를 어떻게 대처해야하는지 배워야 합니다. 

So we have different types of stress that we need to learn to deal with.
그래서 우리는 대처하는 법을 배워야 하는 다양한 종류의 스트레스를 가지고 있습니다.

That's part of growing up, that's part of life.
그것은 성장의 한 부분이고, 삶의 한 부분입니다.

The stress is only a manifestation of what? Our worries. Okay?
스트레스는 단지 무엇의 발현일 뿐인가요? 우리의 걱정입니다. 맞나요?

So it is important, if you want to deal with stress, that is, 
you need to recognize that the effect that stress has on you.
그래서 이게 중요합니다. 만일 스트레스를 다루기를 원한다면, 중요한 점은, 즉,
여러분에게 스트레스가 미치는 영향을 인식할 필요가 있습니다

What are the signs of stress?
스트레스의 징후는 무엇입니까?

Number one, we talked about the first week, we started, stress makes you breathe, makes your breath shallower.
첫째, 우리가 시작한 첫 주에 대해 이야기했습니다. 스트레스는 숨을, 숨을 가쁘게 만듭니다.

That's the first sign you don't breathe as normally anymore. You're holding your breath, 
and usually you pay attention to when you're stressed out.
그게 평소처럼 숨쉬지 못하는 것이 첫번째 신호입니다. 숨을 멈추고 있습니다. 그리고 보통 스트레스를 받을 때 신경을 씁니다.

You breathe down to the level of your lungs. That's it.
여러분이 폐의 수준까지만 숨을 들이마십니다. 바로 그겁니다.

Breathing normal, breathing good breathing. By the way, go back to the fundamentals of breathing. Breathing. 
You breathe to your navel, to your belly, and then up.
정상적으로 숨을 쉬면, 호흡이 양호할 때. 그건 그렇고, 호흡의 기본으로 돌아가자면, 숨쉬기에 대해서요. 
여러분은 배꼽까지, 배까지 숨을 쉬고 그런 후 위로 올라갑니다. 

When you're stressed out, you breathe down to your lungs, and then you stop and you go up 
because you're interfering with your breathing.
스트레스를 받으면 폐까지 숨을 들이쉬고, 멈추고 올라갑니다. 왜냐면 여러분이 호흡에 방해를 주니까요.  

Okay? So that's what stress does to you. It's a physical event phenomenon where actually you breathing shallower.
그게 스트레스가 여러분에게 하는 일입니다. 이것은 실제로 호흡이 얕아지는 물리적 현상입니다.

So as soon as you're aware of that,
그러니까 여러분이 그걸 깨닫는 즉시,

Either you stress out mentally or you are aware your breathing is shallow. That means you're under stress.
정신적으로 스트레스를 받거나 호흡이 얕다는 것을 알고 있습니다. 그러면 그건 여러분이 스트레스를 받고 있다는 것을 의미합니다.

So what you do is you naturally go down to your navel, concentrate your breathing, 
focus your navel is the way we teach you.
그래서 여러분이 하는 일은 자연스럽게 배꼽 아래로 내려가서, 호흡에 집중합니다.  
배꼽에 집중하는 것이 우리가 여러분에게 가르치는 방법입니다.
 
That's all you have to do.
여러분이 해야 할 일은 그것뿐이에요.

Don't focus on the stress. Just focus on your navel.
스트레스에 집중하지 마십시오. 배꼽에 집중하십시오.

Get your mind, put your mind to work on your navel.
정신을 차리고, 배꼽에 정신을 집중하십시오.

Concentrate your navel. Naturally your breathing will then become normal again. That's all you do.
배꼽을 집중하십시오. 자연스럽게 여러분의 호흡은 다시 정상이 될 것입니다. 그게 여러분이 해야할 일의 전부입니다.

You do not meddle your breathing. Is it clear?
여러분 스스로 호흡에 간섭하지 않습니다. 명확한가요?

Okay. You don't meddle your breathing at all. Let your body take care of itself.
좋아요. 여러분은 스스로 숨쉬는데 전혀 간섭하지 않습니다. 여러분의 몸이 스스로를 그걸 돌보도록 내버려두십시오.

Allow your body to take care of itself.
여러분의 몸이 스스로를 돌보도록 하십시오.

All right?
알았나요?

Any questions about this?
이것에 대해 질문이 있나요?

The first thing you do is the breathing. Stress is a physical phenomenon. 
You have to learn to deal with it by regulating your breath naturally.
여러분이 첫 번째로 하는 것은 호흡입니다. 스트레스는 물리적인 현상입니다.
여러분은 호흡을 자연스럽게 조절함으로써 그것(스트레스)에 대처하는 법을 배워야 합니다.

Let it naturally, okay?
자연스럽게 해주세요, 알았나요?

Let naturally take care of itself.
자연스럽게 알아서 하게 내버려 두십시오.

Is it clear? Okay.
알았나요?

Number two, if you fail to deal with the stress level you have, which we all do. 
I know all of you are stressed out at work.
둘째, 여러분이 가지고 있는 스트레스 수준에 대처하지 못한다면, 그게 우리 모두가 그렇게 하고 있는데,  
나는 여러분 모두가 직장에서 스트레스를 받고 있다는 것을 알고 있습니다. 

I see the worries you bring to me every Saturday morning.
나는 여러분이 매주 토요일 아침마다 나에게 가져오는 걱정들이 보입니다. 

You still bring your stress from work on Saturday morning to the temple.
여러분은 토요일 아침마다 절까지 직장에서 받은 스트레스를 가져옵니다. 

I see that in you, and I see in the way you sit. You know how I recognize you stressed out when you sit?
나는 여러분 안에 그게 보입니다. 여러분이 앉아있는 모습에서 그걸 봅니다. 여러분이 앉을 때 여러분이 스트레스가 있는지 없는지 어떻게 인식하는지 아시나요?

Does anyone know?
아는 사람?

I was stressed out? I was that way, too, until recently.
내가 스트레스가 있나요? 나도 그랬답니다. 최근까지 말입니다. 

Okay, how do you recognize someone stressed out?
오케이. 어떤 사람이 스트레스가 있는지 어떻게 알아차릴 수 있을까요?

They don't sit straight.
똑바로 앉지를 못합니다. 

It's that simple.
그렇게 간단합니다. 

They cannot sit straight. 
똑바로 앉을 수가 없습니다. 

Usually, the example I tell you right now, I noticed, 
보통 내가 여러분에게 지금 그런 예시를 말해주겠습니다. 내가 알아차렸는데,

I opened my eyes a few times the last session, 
저번 (앉는) 시간에 몇번 눈을 떠보았는데, 

and I look at people, I see I recognize this sign of stress right away.
나는 사람들을 보면 스트레스의 그 징조를 바로 알아차릴 수 있어요.

They sit, and they slump a little bit to the right hand side or a little bit to the left hand side.
사람들이 앉는데, 약간 오른쪽으로, 혹은 약간 왼쪽으로 내려앉습니다.

You've seen that before when people meditate, okay?
여러분도 전에 사람들이 명상할 때 그런거 본 적 있죠?

That's a sign of stress.
그것이 스트레스의 표시입니다.

People are out of balance. That's why they cannot sit in balance at all.
사람들이 균형을 잃고 있습니다. 그것이 바로 사람들이 균형을 잡을 수 없는 이유입니다.

Okay? It's a good thing that when they walk, it doesn't show.
사람들이 걸을 때에는 그게 보이지 않아서 다행입니다. 

Otherwise, it look funny. The whole world would look funny, agree?
그렇지 않았다면 보기에 우꼈을거에요. 세상이 전부 웃기게 보였을 거에요. 안그런가요?

To walk around, like, would not be good for our psyche.
그렇게 걸어다니는 것은 우리 정신에 좋지 않았을 것입니다. 

But anyway, when you stressed out, you lose your balance.
하지만 어쨌든 여러분이 스트레스를 받으면 균형을 잃습니다.

That's why it shows when you sit, you cannot sit straight.
그런 이유로 여러분이 앉을 때, 똑바로 앉질 못합니다.

You cannot sit still. Especially, I noticed that most of us are right handed.
가만히 앉아 있을 수 없어요. 특히 나는 우리 대부분이 오른손잡이라는 것을 알아챘습니다.

Therefore, you lean little bit to your right hand side.
그러므로, 여러분은 오른쪽으로 약간 기울어집니다.

Yes or no? Okay? Now, there is a very very damaging effect that stress does to our body.
그런가요, 아닌가요? 자, 스트레스가 우리 몸에 미치는 아주 아주 해로운 영향이 있습니다.

You talk to medical people who would tell you it's a fight or flight syndrome.
여러분이 의료인들과 이야기를 해보면, 싸움-도주 증후군이라고 말해줄 것입니다. 

Anyone heard that before?
전에 들어본 사람 있어요?

Fight or flight syndrome? Yes?
싸움-도주 증후군(싸울 것인가, 도망갈 것인가 / 투쟁-도피 증후군)이요? 그렇죠?

See, I have a nurse here, an RN here, okay?
아시나요? 여기 간호사분이 있는데, RN입니다. 

Who used to be a fighter, too.
늘 싸우곤 했지요.

She fought with everyone the doctors, the nurses, the patients,
그녀는 의사, 간호사, 환자 모두와 싸웠습니다. 

meditation teachers.
명상 선생님하고도 말입니다. 

Fight or flight. What does it mean?
싸움 또는 도피. 그게 무슨 뜻인가요?

It means that when confronted with a threat to our wellbeing, 
그것은 우리가 웰빙에 대한 위협에 직면했을 때,

we have natural responses of either fighting or running away.
싸우거나 도망치는 자연스러운 반응을 보인다는 것입니다. 

Okay?
알았나요?

And this is a well known fact. 
이건 아주 잘 알려진 사실입니다. 

When you talk to meditation people or medical people or psychologists, 
여러분이 명상가, 의학자, 심리학자들과 이야기를 나누면,

they will tell you that.
그런 이야기를 해줄 것입니다. 

It is a very common concept, fight or flight.
이건 매우 상식적인 개념입니다. 싸움 또는 도피.

When we are under threat, we have a choice.
우리가 위협을 받을 때, 우리에게 선택권이 있습니다.

We go into mode of shift gear.
우리는 기어 변속 모드로 들어갑니다.

And what happens when we shift gear, is that what?
기어를 바꾸면 무슨 일이 생길까요? 뭘까요?

Adrenaline is secreted. We pump adrenaline. Our heart pumps adrenaline.
아드레날린이 분비됩니다. 우리가 아드레날린을 펌프질합니다. 우리의 심장이 아드레날린을 펌프질합니다.

I just said it, but now I can't say anymore.
내가 방금 말한건데 이제는 말이 잘 안나오네요.  

(Audience) Adrenaline.
(청중) 아드레날린.

Adrenaline. Thank you very much, Danny.
아드레날린. 대니 매우 고맙습니다. 

My goodness, I'm getting old.
세상에나 내가 나이를 먹고 있습니다. 

What's it from you, and I'm forgetting things.
여러분한테 무슨 일이 생겼는지, 내가 기억력이 안좋아집니다.  

Sure. Adrenaline.
네. 아드레날린.

The heart pumps adrenaline, okay?
심장이 아드레날린을 펌프질합니다. 

And therefore, that adrenaline gets into the bloodstream 
래서 아드레날린이 혈류로 들어가면,

and help us regulate our response, 
그게 우리의 반응을 조절하도록 해주고,

enables us to respond to the threat effectively, okay?
위협에 효과적으로 반응할 수 있도록 해줍니다. 오케이?

And the danger with adrenaline is that it gets, hypes us up, but it also has a side effect.
아드레날린의 위험성은 그것이 우리를 흥분시키고, 흥분시키는 것입니다. 하지만 부작용도 있습니다.

It puts us in a heightened state of anxiety, okay?
그건 우리를 극도의 불안에 빠지게 해요, 알겠죠?

So after we cope with stress, we naturally have some residual effects, 
그래서 우리가 스트레스에 대처한 후에도 우리는 그 여파를 좀 거쳐야 합니다. 

and it's damaging to you physically.
그게 육체적으로 해를 미치고 있습니다. 

Adrenaline. If you put it too long in the bloodstream, 
아드레날린. 그게 혈류에 너무 오래 있으면,

it has some side effects that's not good for you. Okay?
몸에 좋지 않은 부작용들이 있습니다. 오케이?

So the adrenaline is what makes us have short breath, by the way. Shortens our breath, okay.
어쨌든 아드레날린은 우리를 숨가쁘게 만듭니다. 숨을 짧게 만듭니다. 

And tense up our muscle so that we are ready to react like a boxer is on adrenaline.
그리고 우리의 근육을 긴장하게 만들어서, 마치 아드레날린 상태에 있는 권투선수처럼 반응할 준비를 합니다.

And it enables him to react very quickly because he's under a threat of extinction. 
그리고 그게 권투선수에게 매우 빠르게 반응할 수 있게 해줍니다. 왜냐하면 소멸의 위기에 있기 때문입니다. 

He's being threatened with death and injury. 
죽음과 부상의 위협을 받고 있습니다.

So now his body is on adrenaline during those twelve rounds or nine rounds. Okay.
그래서 이제 그의 몸은 그 12라운드나 9라운드 동안 아드레날린에 의존하고 있습니다. 알았어요.

It's very damaging to you.
그것은 여러분에게 매우 해롭습니다.

You keep on functioning under those circumstances 
여러분이 그런 상황에서 계속 작동하는 것입니다. 

because it makes your, put you into a heightened state alert.
왜냐하면 그것이 여러분을 더 높은 경보 상태로 만들기 때문입니다.

That is not your normal mode operation. 
일반적인 작동 모드가 아닙니다

The body is not built for that. Okay?
우리 몸이 그렇게 만들어져있지 않습니다. 알았나요?

And so that's what stress does. 
그게 스트레스가 하는 일입니다. 

It makes us go into overdrive and we cannot sustain it for very long.
그것은 우리를 과도한 추진력으로 만들고 그것을 오래 지속할 수 없게 만듭니다.

I know some people are so stressed out.
나는 어떤 사람들이 스트레스를 많이 받는다는 것을 알고 있습니다. 

Ask Randy at work, that you are in that heightened state of alert, 
직장에서 일하고 있는 랜디에게 여러분이 경계심을 올라가 있을 때에 대해서 물어보십시오.

of operating under stress like a soldier at the battlefield all night with that lancer and riding a horse towards his opponent 
and see that plans coming at him.
밤새도록 전쟁터에서 창을 들고 말을 타고 적군을 향해서 돌진하는 군인처럼 스트레스 상태에서 작동하고 있는 것입니다.  

Okay? So all these are states that are an imminent danger to us.
이 모든 것들이 우리에게 임박한 위험에 처한 상태입니다. 

Therefore, it may be that we don't have the same perception as a social battlefield or night on a horse galloping at full speed
따라서 우리는 사회적으로 전쟁터나 밤 중에 전속력으로 질주하는 말 위에 있는 것,

and seeing his opponent coming at him, wanted to hurt him. Okay?
적군이 우릴 해치려고 돌진해 오는 것을 보는 것과 같은 인식은 아닐 수 있습니다. 

But we all have the same natural physical response to stress by pumping adrenaline.
하지만 우리는 모두 아드레날린이 펌프질되면서 자연스럽게 동일한 신체적 반응을 보입니다. 

adrenaline, Thank you. Okay.
아드레날린. 고맙습니다.

And that's why we need to be aware of that. 
그렇기 때문에 우리는 그것을 인식해야 합니다.

If you agree with me, then you realize that.
여러분이 내 말에 동의한다면, 그것을 알아차릴 것입니다.

The first rule of thumb in dealing with stress is to recognize that you're under stress.
스트레스를 다루는 첫 번째 경험 원칙은 여러분이 스트레스를 받고 있다는 것을 인식하는 것입니다.

Okay? That's what meditation is about.
그게 바로 명상입니다.

Meditation is about increasing, heightening your awareness.
명상은 여러분의 자각을 올리고, 높이는 것입니다.

Heightening the awareness that something is out of whack, something is out of balance.
무언가가 고장났다는, 균형이 깨졌다는 인식을 높이는 것입니다. 

That's what meditation is supposed to do.
그게 명상이 해야할 일입니다. 

Helps you do, raise your awareness that you are physically, physically and mentally out of balance.
신체적, 신체적, 정신적으로 균형이 맞지 않는다는 인식을 높이게 해줘야 합니다. 

Okay. So far, so good.
지금까지 이해했나요?

Okay. Unless you aware of it, you cannot cope with it.
여러분이 그것을 알지 못하면, 대처할 수 없습니다. 

All right?
알았나요?

So as soon you're aware of it, then you have a much better chance to come up with different ways to tackle it.
그래서 여러분이 그것을 깨닫는 즉시 해결할 수 있는 다른 여러 방법들을 생각해 낼 수 있는 훨씬 더 좋은 기회를 갖게 됩니다.

How do you deal with it then? Okay.
그럼 어떻게 대처할까요? 

What does meditation teach you?
명상이 여러분에게 무엇을 가르쳐줍니까?

Meditation is, first of all, an approach to physically train your body.
명상은, 무엇보다도, 여러분의 몸을 육체적으로 훈련시키는 접근법입니다.

Okay. To physically use your body to train your mind.
네, 몸을 이용해서 마음을 단련하는 것입니다. 

Okay. All the meditation approaches, whether it's Buddhist or non Buddhist, whether it's Taichi, whether it's QiGong, 
whether it's yoga, they all use the body to get back, get at the mind.
모든 명상은 불교도든 비불교도든 태극권이든, 기공이든, 요가를 하든, 모두 몸을 이용해서 마음으로 되돌아 오고, 마음에 도달합니다. 

Okay. Because what you start out with meditation is, in training meditation is, and I can't beat around the bush about this,
알았나요? 여러분이 명상으로 시작하는 것은, 명상을 훈련하는데, 나는 이것에 대해 빙빙 돌려서 말할 수 없습니다. 

I don't beat around the bush about this,
빙빙 돌려서 말할 수 없어요.

is about teaching you to learn to put up the physical discomfort on your body during the meditation training process.
명상 훈련 과정은 여러분의 몸에 가해지는 물리적 불편함을 참는 것을 여러분에게 가르치는 것입니다. 

Is it clear?
명확히 이해했나요?

If you think that meditation is a pleasant thing when you sit there in a chair and then, 
만약 여러분이 의자에 앉아서, 명상이 즐거운 것이라고 생각한다면, 

"oh my God, I'm going to fall asleep now. I feel so good today." Okay?
"오 마이 갓. 이제 잠에 들려고 하네. 오늘 기분 너무 좋다." 

That is not meditation training.
그것은 명상의 훈련이 아닙니다. 

What is that called?
그걸 뭐라고 부르나요?

Sleep.
수면

Sleep.
수면입니다.

A much more unflattering term. It's called self-indulgence.
훨씬 덜 아첨하는 용어로 하자면, "자기 방종"이라고 합니다. 

Meditation is hard work, folks.
명상은 힘든 일입니다, 여러분.

If the reason that meditation works for a lot of people is because a lot of people came to meditation, turn to meditation. Why?
명상이 많은 사람들에게 효과가 있는 이유, 많은 사람들이 명상을 하러 온 이유, 명상으로 눈을 돌리는 것은, 왜일까요?

Because they have a problem.
왜냐하면 사람들이 문제가 있기 때문입니다. 

And by turning meditation, meditation helps them solve the problems very quickly.
그리고 명상으로 눈을 돌리면, 명상은 사람들의 문제를 매우 빨리 해결하도록 도와줍니다.

What's the problem people have?
사람들이 가지고 있는 문제는 무엇입니까?

They run out of gas. Sounds familiar?
사람들은 연료(에너지)가 떨어집니다. 익숙한 소리인가요?

You abuse your body every day
여러분은 매일 자신의 몸을 남용하고, 

and you run out of gas constantly.
끊임없이 연료가 부족합니다. 

What do you do? You reach for the candy bar.
그때 어떻게 하죠? 달달한 음식에 손을 뻗습니다. 

You reach for the big drink, soft drink, which is no longer available in New York City, I'm told.
뉴욕에서는 더는 구할 수 없는 그 점보 사이즈 소다(콜라, 사이다 같은 음료)에 손을 뻗는다고 합니다.

Okay? Talking about stress.
스트레스에 대해 이야기 하자면,

Now, do I only worry about the sales taxes is expiring today on Amazon amnesty? 
이제, 나는 오늘 아마존에서 판매 세금에 대한 사면이 만료되는 것에 대해서만 걱정하면 될까요?

And Shana, you're not aware of it. 
샤나, 넌 아직 모르니?

I mentioned earlier this morning and Jini.
내가 오늘 오전 일찍 언급했는데, 지니.

That Amazon sales tax amnesty is ending today. That's it.
아마존 판매세 사면이 오늘 끝납니다. 그렇습니다.

It means everything we buy on Amazon now cost 10% more. 
그건 아마존에서 사는 모든 것이 앞으로 10% 더 비싸다는 것을 의미합니다. 

So I just placed an order last night for 1255.74.
그래서 나는 어젯밤 1255불 74전짜리 하나를 주문했습니다. 

I have been waiting, waiting for three months now. I said no more.
내가 3개월 간 기다리고 기다리다가, 말하길 이젠 더는 안되겠어!

I saved myself $100 today,
그리고 오늘 100달러를 절약했습니다. 

okay? Last night. Okay,
어젯밤이군요. 오케이.

so normally we cope with this various forms of stress. 
그래서 보통 우리는 이 다양한 형태의 스트레스에 대처합니다.

Now I worry about my friends in New York who now cannot buy big gulps anymore.
이제 저는 뉴욕에 있는 친구들이 더 이상 점보 사이즈로 마실 수 없게 되어서 걱정입니다.

Anyway. Wait, where was I?
어쨌든, 잠깐만요, 어디까지 했죠?

See? it stresses me out too. I lose track where I'm at.
봐요? 나도 스트레스 받아요. 내가 어디까지 했는지 잊어먹어요.

Running out of gas. oh, thank you very much.
휘발유가 다 떨어졌다고 했죠. 오, 정말 고맙습니다.

So when our energy level is low, what do we do? We reach for sugar. Right?
그러면 우리가 에너지 수준이 낮을 때, 무엇을 할까요? 설탕에 손을 뻗습니다. 그렇죠?

Sound familiar? I have a boy here in the temple.
익숙하게 들리시나요? 여기 우리 절에 한 남자 아이가 있습니다. 

He runs out sugar every ten minutes. And what does he do?
그는 10분마다 혈당을 다 써버립니다. 그리고 무엇을 할까요?

He grabs, he goes for ice cream.
아이는 아이스크림을 집으러, 아이스크림을 찾으러 갑니다. 

You don't believe as soon he moved in the temple, every half hour he asks for ice cream.
절에 들어가자마자 30분마다 아이스크림을 달라고 하는데, 여러분은 믿기지 않을겁니다. 

I'm not lying to you.
여러분에게 거짓말하고 있는게 아닙니다. 

After ice cream, he starts jumping again and I start screaming and yelling. 
아이스크림 후에 아이는 다시 번쩍 번쩍 뛰기 시작하고, 소리를 지르고 그럽니다. 

You know, we are a chan temple, folks.
아시나요? 우리가 여기 선 수행하는 사찰인데요. 여러분.

It's not good for our image. They have kids hopping around like that.
우리 이미지에 좋지 않아요. 저렇게 뛰어다니는 애들이 있습니다. 

Do you see him this morning?
여러분은 오늘 아침에 그 아이를 봤나요?

He's walking around. He has too much sugar every morning. 
아이가 걸어 다니고 있는데, 매일 아침 설탕을 너무 많이 먹어요.

So we reach for sugar,
그래서 우리는 당류에 손을 뻗습니다. 

and then we don't realize that, 
그리고 우리는 그걸 깨닫지 못합니다.

we don't realize that sugar is excess energy
우리는 설탕이 과잉 에너지라는 것을 깨닫지 못합니다.

and we have to burn it very quickly.
그리고 우리는 그것을 매우 빨리 태워야 합니다.

And then you become addicted to sugar. Okay?
그리고 나서 설탕에 중독이 됩니다. 알았나요?

You don't realize that. 
여러분은 그것을 깨닫지 못합니다.

For example, this week, Roberta helped me trim the hedges.
예로 이번 주 로버르타는 내가 울타리 손질하는 걸 도와줬어요.

I finally bought a gas hedge trimmer.
드디어 내가 오일 헤지 트리머를 샀어요.

It's 8 pounds. 
그 무게가 8파운드입니다. 

Remind you, when you wheel 8 pounds like this for an hour, okay,
생각해보세요. 한 시간 동안 8파운드를 이렇게 돌립니다. 

with the hedge is up there on the fence.
그 손질해야하는 울타리가 팬스 위에 이렇게 있습니다. 

You see, it looks nicer now, the fence.
여러분 보이나요? 울타리가 더 보기 좋습니다. 

So I go up there. I went up there for the entire day. 
그래서 나는 거기 올라갑니다. 하루 종일 거기에 올라갔습니다.

And there's a teamwork, you see? Trust me.
그리고 팀워크가 있습니다. 날 믿으세요. 

Just because I'm a monk. 
그냥 내가 스님이라고해서,

It doesn't mean I don't work physical work. 
내가 육체적인 노동을 안한다는 의미는 아닙니다.

I do physical work.
나도 육체적인 일을 합니다. 

And so I was going like this for an entire day. 
그래서 하루 종일 이렇게 했습니다.

And you would trimming things, spinning things, torning things.
그리고 그렇게 다듬고, 돌리고, 그러는 거에요.

And Roberta then swooped in right after me to pick up those things and put it in the trash can, okay?
그리고 나서 로버르타가 뒤를 따라와서 그것들을 주워 쓰레기통에 넣었습니다. 

For 1 hour. After around 55 minutes, that's what happened. 
한 시간 동안이요. 약 55분 후에, 그런 일이 생겼습니다.  

She ran out. 
뛰쳐나갔어요.

She started she said, 
그녀가 말하기 시작했어요,

this is the first time in my life I've been with you for four years now.
내가 스님하고 4년 같이 있었는데, 이게 처음이네요.

And not every day.
매일이 아니라,...

Thank God for that.
하느님 그래서 감사합니다.

She started perspiring.
그녀가 땀을 흘리기 시작했습니다. 

She started perspiring,
땀을 흘리기 시작했어요.

you know? And I was going like very happy. I said, oh, my God, this feels good.
아시겠어요? 그리고 나는 매우 행복하게 가고 있었습니다. 내가 말했어요, 세상에, 기분이 좋다.

My goodness. Destruction.
세상에! 파괴하는 일이구만

You want to see it? I will show you my echo. my hedge trimmer.
보고 싶어요? 내가 여러분에게 내 에코를 보여드릴게요. 내 헤지 트리머.

(Audience speaks)
(청중이 말한다)

But now he tells me, it stresses me out. 
근데 이제 이분이 나에게 말하네요. 나한테 스트레스입니다. 

It stresses me out. It really stresses me out now.
내가 스트레스를 많이 받아요. 지금은 정말 스트레스를 받아요.

So I went like this. 
그래서 이렇게 했어요.

I felt very good. 
기분이 매우 좋았습니다.

All of a sudden I realized, wait a minute.
그런데 갑자기 알아차렸어요. 잠깐만...

It keeps piling. What happened to Roberta? 
계속 쌓이네. 로버르타는 어디갔지?

Look around. She's nowhere to be seen.
둘러보았는데 그녀가 어디에도 보이지 않았습니다. 

So what did I do? I put it down.
그래서 내가 뭘 했나요? 나는 그 트리머를 내려놨어요.

I walked around and started complaining because the master is not supposed to complain.
마스터가 불평하면 안 되는데, 나는 걸어다니며 불평하기 시작했어요.

So I started picking it up myself, putting a garbage bin and cursing to myself.
그래서 내가 나무가지랑 잎사귀를 줍기 시작했고, 쓰레기통을 넣으면서 혼자 투덜거렸습니다.   

"God. I thought, help is you cannot find reliable help anymore. Nowadays"
"갓!" 이렇게 생각했어요. "이제 더는 믿을만한 도움을 찾을 수가 없네!"

I have a boy, a man who helps me out doing this physical work.
나한테 젊은이 하나가 있는데, 이런 육체적인 일을 도와주는 사람이 있습니다.

Now he's in Switzerland, enjoying himself. 
지금 그는 스위스에서 즐겁게 지내고 있습니다. 

He sends me email, three emails a day or something,
그는 나에게 하루에 세 통씩 이메일을 보냅니다. 

and say, "how are you? You need me to do anything? 
이메일에서 "잘 지내세요? 내가 뭐 해드려야 할 일이 있나요?

Oh, by the way, you should send your book to the publisher, 
오 그리고, 마스터, 그 책 출판사에 보내셔야 합니다.

the meditation handbook, because and so on".
그 명상책. 왜냐하면.. 어쩌구 저쩌구"

I said, can you cut it out, please?
그래서 내가 좀 그만해라 그랬습니다. 

Enjoy yourself with Switzerland for a change.
변화를 위해서 스위스에서는 좀 놀아라.

That's the last thing I do. 
나같으면 그게 마지막으로 할 일인데,

Go to Switzerland, think and worry about the business in the temple. 
스위스에 가서, 절에 대한 일을 생각하고 걱정하다니,

People are crazy.
사람들이 미쳤습니다.

Anyway, it turns out last night we talked about this guy and Roberta say.
어쨌든, 어젯밤에 우리가 이 젊은이에 대해서 이야기를 했는데, 로버르타가 말하길,

"When is Thomas coming back?"
"토마스는 언제 돌아옵니까?"

I said, "You've been asking me this every single day."
내가 답하길 "하루도 빠짐없이 나에게 그걸 물어보네요"

And turns out he's more popular than the master at the temple.
그리고 알고 보니 그 젊은이가 이 절의 마스터보다 더 인기가 많더군요.

It stresses me out completely.
그것은 나를 완전히 스트레스 받게 합니다.

(Audience)
(청중 말한다)

Anyway, don't think I'm oblivious to stress. People stress me out constantly.
어쨌든, 내가 스트레스를 의식하지 않는다고 생각하지 마십시오. 사람들은 나에게 끊임없이 스트레스를 줍니다.

Now, I just found out I just bought a gas hedge trimmer for nothing. I can't even return in it after use for an hour.
방금 나는 오일 헤지 트리머를 쓸대없이 샀다는 걸 알게 되었습니다. 겨우 한 시간 동안 사용했으니 이제 반품도 안 됩니다.

It becomes used.
이미 중고가 되었습니다. 

Anyway, where was I?
그나저나, 내가 어디까지 했나요?

We get stressed out and we use sugar.
우리는 스트레스를 받으면 당류를 섭취합니다. 

We don't realize that. I was starting to tell by Roberta that I was working, and then ten minutes later she came out 
우리는 그것을 깨닫지 못합니다. 나는 로버르타에게 내가 일하고 있다고 말하기 시작했고, 10분 후에 그녀가 나왔습니다.

and she said, "oh, I just don't feel, I don't think that I deserted you."
그리고 그녀는 말했습니다, "아! 난 그냥, 내가 스님을 버렸다고 생각하지 않아요."

Well, temporarily, she said. But she told me that she was sweating and she was feeling faint.
음, 일시적으로는요. 그녀가 말했어요. 하지만 그녀는 땀을 흘리고 있었고, 기절할 것 같다고 말했습니다. 

I said, you know what that is?
내가 말했습니다. 그게 뭔지 아냐고요.

Does anyone know? Does anyone know what that is?
아는 사람이 있나요? 그게 뭔지 아는 사람 있어요?

(Audience)
(청중의 목소리)

Close. Dehydration. It's very hot.
가깝습니다. 탈수증세. 매우 더웠습니다. 

Yes. What else is it? You have to recognize what?
네. 또 뭐가 있을까요? 뭘 알아봐야 할까요?

Diabetes.
당뇨요.

Diabetes. This is what diabetic people go through when the blood sugar runs low, okay?
당뇨. 이게 당뇨병 환자들이 혈당이 떨어질 때 겪는 일입니다. 알았나요?

This is when they start to perspire and they start to go crazy.
당뇨가 있는 사람들이 땀을 흘리기 시작하고, 힘들어하기 시작합니다. 

They're going to pass out.
기절하려고 합니다. 

If they don't get sugar into the bloodstream, they pass out, they could die.
만약 이들이 혈류에 설탕을 넣지 않는다면, 기절할 것입니다. 그러다 죽을 수도 있습니다.

You know that?
여러분은 그거 아시나요?

And that's what happened to her. 
그리고 그것이 그녀에게 일어난 일입니다. 

I think she's becoming diabetic. I mean, worried she's gonna have stroke.
내 생각에는 로버르타가 당뇨병에 걸린 것 같습니다. 그리고 뇌졸중에 걸릴까봐 우려됩니다. 

Now she's a signs of being diabetic.
이제 그녀에게 당뇨병의 징조가 있습니다.

Speaking of stress, people will blame it on me as well.
스트레스 얘기가 나와서 말인데, 사람들은 그것도 나의 탓을 할 것입니다. 

What happened is that she got in and she got some cheese, okay?
무슨 일이 있었냐면 그녀가 들어가서 치즈를 좀 먹었습니다. 알았나요?

What happened is that she was very good. She walked into the inside and got some sugar in the bloodstream.
무슨 일이 있었냐면 그녀가 아주 잘 했습니다. 안으로 들어가서 혈류에 당을 넣었습니다. 

Cheese.
치즈.

(Roberta) not sugar.
로버르타: 설탕 아니구요.

Well, that's sort of sugar. It's got carbohydrate.
음, 그것도 설탕(당)의 일종입니다. 탄수화물이 들어있습니다.

(Roberta speaks)
(로버르타 목소리)

Yeah, but anyway, it's not the heat.
네. 하지만 아무튼. 더위때문은 아니였습니다. 

It's just, your blood sugar ran out and you were and I tell you this funny thing.
그건 그냥 혈당이 떨어져서 당신이 그랬고, 내가 웃긴 얘기를 해드리겠습니다.

This is a secret, okay?
이건 비밀입니다. 알았나요?

Promise you won't tell anyone except the MP3 people, skype people?
MP3 사람들, 스카이프 사람들 외에는 아무에게도 말하지 않겠다고 약속해주십시오.

The diabetics, when they have that kind of response. Diabetic response. I've seen it because my brother is diabetic.
당뇨. 당뇨 환자들이 그런 반응을 보일 때, 당뇨병 반응일때요. 나의 형이 당뇨가 있어서 본 적이 있습니다.

I saw him go to that every single day for a long, long time before he learned how to cope with it.
나는 그가 그것(당뇨)에 대처하는 법을 배우기 전에는 오래 오래 매일 그 상태에 가는 것을 보았습니다.

How? By having candies or sugar everywhere around the house. Okay?
어떻게요? 사탕이나 당류를 집안 곳곳에 뒀습니다. 알았나요?

That's what you do. But what you find out is.
그렇게 하는 겁니다. 하지만 여러분이 알아내는 것은,

This is a secret.
이것은 비밀입니다. 

If you run to the state like that. 
여러분이 그렇게 그 상태에 간다면,

I didn't want to tell you back then because I didn't want you to have a stroke on me either.
그때는 여러분에게 말하고 싶지 않았습니다. 왜냐면 여러분이 나와 있을 때 뇌졸중을 일으키길 원하지 않기 때문입니다. 

If you meditate, then it'll take care of that.
만일 여러분이 명상한다면, 그것(명상)이 그것(당뇨)을 해결할 것입니다.

You don't need sugar in your bloodstream at all.
여러분은 혈류에 설탕이 전혀 필요하지 않습니다.

And that's the secret.
그것이 비밀입니다. 

You learn to function in a low blood sugar level in your bloodstream.
여러분은 혈류에서 낮은 혈당 수치에서 기능하는 것을 배웁니다.

That's when you learn to cut out all the unnecessary activities, such as thinking.
그때 여러분은 생각하는 것과 같은 모든 불필요한 활동을 배제하는 방법을 배웁니다.

This is why during the ChanQi, okay? We eat less, we reduce our sugar consumption, okay?
그래서 선칠 동안, 알았나요? 우리는 더 적게 먹고, 설탕 섭취를 줄입니다. 알았나요?

And we eat even less. And what it means is that and we meditate all day, 
우리가 더 적게 먹어도, 그게 무슨 의미이냐 하면, 우리가 하루 종일 명상합니다. 

and what it puts us in a state of mind where we actually are operating on a very, very low sugar level.
그리고 그것이 우리를 매우, 매우 낮은 수준의 설탕으로 운영하는 마음의 상태로 만듭니다.

So we cut our physical activities and we find ourselves in a heightened state.
그래서 우리는 신체 활동을 중단하고 우리 자신이 고조된 상태에 있다는 것을 알게 됩니다.

Heightened mode operation enables us to go with very little sleep, very little food, okay?
고조된 상태의 작동모드는 우리가 아주 적은 수면과 아주 적은 음식으로 갈 수 있게 해줍니다, 알았나요?

And in that state, you are forced to cut out all the unnecessary activities.
그리고 그 상태에서, 여러분은 불필요한 모든 활동들을 잘라내야 합니다.

You go into a survival mode, okay?
여러분은 생존 모드로 들어갑니다. 

And that's when you don't think anymore.
그때 더는 생각하지 않습니다. 

We have a lot of secrets in training in Chan that people don't realize, okay?
우리는 사람들이 알지 못하는 선의 훈련에 대한 많은 비밀을 많이 알고 있습니다.   

This has worked for the Chan meditation people for thousands of years, okay?
이것은 수천 년 동안 선 수행가(명상가)들에게 효과가 있었습니다, 알았나요?

So these are the things that passed on my master to master, not that master, master, teacher to people.
그래서 그것들은 나의 스승님에서 마스터, 마스터에서 마스터, 그리고 스승에서 사람들에게로 전해진 것들입니다. 

And that's why these are very specialized training for a purpose.
그렇기 때문에 이것들은 어떤 목적을 위한 매우 전문적인 훈련입니다.

And if you are into a low blood sugar level, you cross your legs, you meditate.
그리고 만약 여러분이 낮은 혈당에 들어간다면, 다리를 꼬고 명상을 합니다. 

Instead of loading up sugar, you take a little bit of sugar for your own protection, okay?
당류를 섭취하는 대신에, 여러분은 여러분 자신을 보호하기 위해 당류를 소량만 섭취합니다.  

That's a good thing.
그건 좋은 일입니다.

But you cross your leg and meditate. Then you meditate better.
하지만 다리를 꼬고 명상하십시오. 그러면 명상을 더 잘합니다.

You learn to function much better.
그러면 여러분은 더 잘 기능하도록 익힙니다. 

That's when your mental activities.
그것은 여러분의 정신 활동이

(Someone picked up the woodfish dropped earlier) Thank you very much.
(어떤 사람이 떨어진 물건을 집어올려 줌) 고맙습니다.

Your mental activities are so much reduced.
여러분의 정신 활동이 많이 감소합니다.

Okay? And that's when your meditation skills improve.
그리고 그때 여러분의 명상 기술이 향상됩니다.

I don't think I can explain that in Vietnamese.
나는 이걸 베트남어로는 설명할 수 없을 것 같습니다.

Let them cook. We mean we got them going already, right?
그냥 그 사람들은 요리하게 둡시다. 이미 하고 요리하고 있죠? 하하

Okay. Any questions about that?
오케이. 여기에 대해서 질문 있나요?

Okay, so anyway, it's important. 
아무튼 그게 중요합니다. 

I bring out all these aspects of meditation to tell you, 
to explain to you why meditation is very effective at helping people cope with stress.
저는 명상의 모든 측면을 여러분께 말씀드리고자 합니다.
여러분에게 왜 명상이 사람들로 하여금 스트레스에 대처하는 걸 돕는 데 매우 효과적인지 설명하려는 것입니다.

It's effective because it is a method, a way, a skill that you develop. Okay? In what?
그것은 여러분이 개발하는 방법, 방법, 기술이기 때문에 효과적입니다. 알겠나요? 뭔가요?

In reducing your thinking.
생각을 줄이는 데 있습니다. 

You're stressed out because of what?
여러분은 무엇 때문에 스트레스를 받고 있나요?

Because your worries.
여러분의 걱정 때문입니다.

The common denominator in all the stress, types of stressful situation people experience has the same thing. 
모든 스트레스의 공통분모는, 사람들이 경험하는 스트레스 상황의 유형은 공통적인 것을 갖고 있습니다. 

You worry about something.
여러분이 어떤 것에 대해서 걱정합니다. 

Am I correct?
내가 맞나요?

You worry that he's going to leave you and not love you anymore.
여러분은 그가 당신을 떠나 더 이상 당신을 사랑하지 않을 것을 걱정합니다.

Okay?

I'm bringing it up because I talked to a lady who sells Buddhist supplies.
불교 용품을 파는 아주머니와 이야기를 해서 말을 꺼내는 것입니다.

And she's older, of course, and she says her husband left her a long time ago,
물론 그녀는 나이도 많습니다. 남편이 오래전에 그녀를 떠났다고 합니다.

and he took away the house, he took away the money, he went for a younger woman and then they cheated him out of the money. 
그리고 그는 집을 빼앗았고, 돈을 빼앗았고, 그는 젊은 여자를 위해 가버렸습니다. 그런데 그들은 그에게서 돈을 사기쳤습니다.

So he came back and all they have left together is a store, that shop, that sells food supplies, statues, 
incense and stuff like that in Arcadia.
그래서 그는 돌아왔습니다. 이제 그들(그 여자와 남편)에게 함께 남은 것은 식료품과 조각상, 향 같은 것을 파는 가게 뿐이었습니다. 

Now, he wanted half of the store because he never got divorced. Okay?
이제, 아직 이혼한 적이 없기 때문에 그는 그 가게의 절반을 원했습니다. 

So that's what keeps her up. She worries about that.
그게 그녀를 그렇게 만듭니다. 그녀는 그것에 대해서 걱정합니다.

We all have our own worries, things that are important to us,
우리 모두는 우리에게 중요한 것들, 자신만의 걱정이 있습니다.

that we need to protect, that we feel under threat. Okay?
우리가 보호해야 하고, 위협을 느낀다는 것입니다.  

We worry about that. So the nature of stress is worries.
우리는 그것에 대해 걱정합니다. 그래서 스트레스의 본질은 걱정입니다.

You cannot stop yourself.
여러분은 스스로를 멈출 수 없습니다. 

You cannot stop your worries.
여러분은 여러분의 걱정을 멈출 수가 없습니다.

You worry about money.
돈에 대해서 걱정합니다. 

Okay? I talked to someone, Roberta's son, last week,
맞나요? 내가 누군가와 대화를 했습니다. 로버르타의 아들입니다. 저번주에요.

and it breaks my heart because this guy is from my generation.
이 남자가 우리 세대 사람이라서 마음이 아팠습니다.

I'm dating myself, am I not?

Never mind.
아무튼.

And I tried to call him in the morning and in 01:00 p.m..
그리고 아침과 오후 1시에 그에게 전화를 하려고 했습니다.

We didn't connect because I was in Walmart and the reception is very bad.
내가 월마트에 있었기 때문에 수신이 좋지 않았고 그래서 우리가 연결이 안되었습니다. 

And then at 5 o'clock, I called him again and he said, we talked for 5, 10 minutes.
그리고 5시에 다시 전화를 걸었는데, 우리가 5분에서 10분 정도 이야기를 나눴습니다. 

He's a general contractor and we need to do some remodeling at the temple.
그는 건설업자이고 우리는 절에서 리모델링을 좀 해야 했습니다. 

So we needed his help.
그래서 우리는 그의 도움이 필요했습니다.

And he said, "Can I get back to you? I'm with a customer right now."
그리고 그는 "다시 연락해도 될까요? 지금 다른 고객과 있어서요."라고 말했습니다. 

I said, "okay, there's no rush",
"괜찮아요. 서두를 필요 없으니까"라고 말했습니다.

or I said, "So call me back when you're done".
아니면 "끝나면 다시 전화해요"라고 했습니다. 

He said, "yeah, give me 15 minutes, I'll be done in 15 minutes".
그는 "네 15분 안에 할게요. 15분이면 됩니다."라고 말했어요.

Guess what?
근데 어떻게 됐을까요?

He called me 8:30. 8 that evening. He said, "Master, is it too late to call you?"
그는 그날 저녁 8시 30분, 저녁 8시에 전화했습니다. "마스터, 전화하기에 너무 늦었나요?"

I said "no. No. At temple, we work day and night. After we eat three bowls of rice at lunchtime."
"아니오"라고 했어요. "아뇨, 절에서는 밤낮으로 일해요. 점심시간에 밥을 세 그릇 먹고요."

So we know about low blood sugar level.
이제 우리가 저혈당에 대해서 압니다.

The guy is working day and night.
이 신사분은 밤낮으로 일하고 있습니다. 

His Mercedes has 50,000 miles. He puts it. How old is this Mercedes now? What year is this Mercedes? Ten year old, right?
그의 메르세데스 벤츠 차는 50,000마일 달렸습니다. 이 벤츠가 지금 몇 살입니까? 몇 년도죠? 10살이죠?

Ten year old Mercedes, very nice car, black and convertible.
10년된 벤츠인데, 아주 좋은 차입니다. 검정색에 뚜껑도 열립니다.

He's cool. This guy is cool. He's putting 50,000 mile.
그는 멋집니다. 멋진 남자에요. 그는 그 차로 5만 마일을 달렸습니다. 

And this is not a commercial for Mercedes either, okay?
그리고 지금 이건 벤츠 광고도 아닙니다. 알았나요?

Even though we should talk about sponsorship.
우리가 협찬 얘기를 해도 되긴 합니다만...

Anyway, in my generation, we kill ourselves to provide for the family. That's what we do.
어쨌든, 우리 세대에서는 가족을 부양하기 위해서 스스로를 죽입니다. 그게 우리가 하는 일입니다. 

It's some sort of like a cold honor code of ethics.
일종의 냉혹한 윤리강령 같은 것이죠.

And then I talked to my students and I said, look at my students.
그리고 나서 내가 우리 학생들에게 말했습니다. 우리 학생들을 보십시오.

Who is in the 30s? Is that what you guys do now?
30대인 사람? 너희들도 그렇게 하니?

She says, "no way." Okay?
그녀가 말하길 "절대 아니죠"라고 합니다.

But anyway, the stress level is incredible that we put ourselves through.
하지만 어쨌든, 우리 스스로 겪게 만드는 스트레스 수준은 놀랍기만 합니다. 

And very few people have the skills to deal, to know how to deal with those excessive worries, okay?
그리고 이런 과도한 걱정들을 다루는 기술이 있는 사람들은, 그 방법을 아는 사람들은 거의 없습니다. 

This is what meditation do. Meditation is a method, is a training method to help you learn to cope with stress,
이것이 명상이 하는 일입니다. 명상은 한 방법이고, 스트레스에 대처하는 법을 배우도록 돕는 훈련 방법입니다.

okay?
오케이?

By learning to stop worrying.
걱정하는 것을 멈추는 법을 배우면서요.

That's all you do.
여러분이 그것만 하면 됩니다.

The only way to deal with stress is to stop worrying.
스트레스에 대처하는 유일한 방법은 걱정을 멈추는 것입니다.

You don't need to write a thesis about it.
그것에 대해 논문을 쓸 필요가 없습니다.

You don't need to spend 3 hours talking about it.
이 이야기를 3시간동안 할 필요도 없습니다. 

All you have to do is stop worrying.
여러분이 해야할 일의 전부는 걱정을 멈추는 것입니다. 

That's how you deal with stress.
그것이 여러분이 스트레스를 다루는 방법입니다.

Okay? So meditation is not only a set of expedients or methods to help you stop worrying,
그래서 명상은 여러분이 걱정하는 것을 멈추도록 도와주는 단순한 방법이나 방법일뿐 아니라

but also the good meditation approaches, okay, will also help you effectively deal with your sources of stress.
좋은 명상법은 또한 스트레스의 근원을 효과적으로 다루는데에도 도움이 될 것입니다.

Am I making sense to you?
이해가 되나요?

Because the worldly approach is that they say, let me charge you $25 per session to teach you how to deal with stress,
왜냐하면 세속적인 접근법에서 사람들은 스트레스 다루는 방법을 가르치는데 1회에 25불이라고 말합니다. 

okay? What we're doing is we're teaching you to deal with the symptoms.
오케이? 그런데 하는 일은 그 증상을 다루는 방법을 가르칩니다. 

We'll keep on coming back, okay?
그리고 또 오십시오 그럽니다. 

So that's what nurses and doctors do and dentists do.
그래서 그게 간호사들, 의사들, 치과의사들이 하는 일입니다. 

They. Am I right? Randy?
맞나요? 랜디(랜디는 치과의사였던 걸로 기억합니다)?

You fix the symptoms. You don't get to the root of the problem.
증상만 고치고, 문제의 뿌리로 가지는 않습니다.

You fix cavities.
충치를 고칩니다. 

(Randy speaks)
(랜디의 목소리)

Yeah, right.
네 그래요

(Randy speaks)
(랜디의 목소리)

I agree with you precisely.
당신의 이야기에 전적으로 동의합니다.

(Randy continues)
(랜디가 계속해서 말함)

What do you mean? My Chan class success rate is pretty high. Mind you.
무슨 말인가요? 내 참선 교실의 성공률은 꽤 높아요. 명심해요.

(Randy continues)
(랜디 계속 이어서)

I resent that.
그건 화나는데요?

It's hard enough trying to sit here and try to talk intelligent and try to pretend to make sense.
여기 앉아서 지적인 말을 하고 말이 되는 척하는 것으로 충분히 힘든 일인데. 

You don't need to make me feel inadequate.
내가 부족하다고 느끼게 할 필요는 없잖아요. 하하하.

That stresses me too. Yeah.
그것 역시 나한테 스트레스입니다. 

Anyway, it is true that I was being unfair.
아무튼. 하하. 내가 불공평했던건 사실입니다. 

The dentists, doctors and medical people, they try to get in the root of a problem, 
치과의사, 의사, 의료인들은 문제의 근원을 찾으려고 노력합니다.

but people are not taking their advice seriously, are they?
하지만 사람들은 그들의 충고를 진지하게 받아들이지 않죠, 그렇죠?

That's the problem.
그것이 문제입니다.

Yeah. Okay, let's change the subject. This is too depressing.
좋아요, 화제를 바꿉시다. 이건 너무 우울한 이야기이니까요.

Okay? So anyway, let me tell you, if you are really, let me close today because I'm stressed out. 
아무튼, 내가 말하려는 것은, 정말 그렇다면 오늘은 스트레스를 많이 받아서 마감하겠습니다.

I don't want to talk anymore because someone just criticized my Chan class. hahaha.
방금 내 참선 수업을 비판한 사람이 있어서 더는 얘기하고 싶지 않아요. 하하하.

I don't feel like talking to you anymore, so I close it out.
여러분들과 더 이상 이야기하고 싶지 않네요. 그래서 이제 마무리 짓자면..  

I'm very moody, too. hahaha.
저도 기분이 변덕이랍니다. 하하하.

Okay? Let me simplify the process for you.
내가 여러분에게 그 과정을 단순화시켜 드리겠습니다.

I explain to you why chan is a very, meditation is a very effective way to deal with it.
나는 선이 왜 매우, 명상이 그것을 다루는 매우 효과적인 방법인지 설명합니다.

Because in meditation, the first skills to develop is the awareness of inside and outside.
명상을 할 때 가장 먼저 몸에 익히는 기술이 바로 내면과 외부에 대한 인식이기 때문입니다.

Is it clear?
알았나요?

You develop the awareness of inside your body.
여러분이 여러분의 몸 안쪽에 대한 자각을 개발합니다. 

Inside is your body.
안쪽은 여러분의 몸입니다.

What happens inside your body?
여러분 몸 속에서 무슨 일이 생기나요?

Outside is the rest of the world, rest of the universe.
바깥은 세상의 나머지, 우주의 나머지입니다.

Meditation is you go back to your navel, you go back in your breathing, 
명상이란 배꼽으로 돌아가서 호흡을 하는 것입니다. 

you become aware of your bodily functions,
여러분은 여러분의 신체적 기능을 인식하게 됩니다.

what's happening inside of you.
여러분 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지요.

Because why?
왜일까요?

Because in a normal day, you pay attention outside,
평소에, 여러분은 밖에 주의를 기울입니다. 

you don't pay attention to your body at all until it runs out of sugar,
여러분은 설탕이 떨어질 때까지 몸에 전혀 주의를 기울이지 않습니다.

right? That's when you reach for something, you eat and you sit down and you rest.
맞나요? 그래서 그때 먹을거에 손을 뻗고, 먹고 앉아서 휴식을 취합니.

That's the only time you pay attention to your body, because it screams. 
그 때만 여러분은 여러분의 몸에 주의를 기울이게 됩니다. 왜냐하면 몸이 비명을 지르기 때문입니다.

It yells. It says, "I have a headache. I'm not feeling well."
소리를 지릅니다. "머리가 아파요. 몸이 안 좋아요."

That's when you pay attention to it.
그제서야 여러분은 주의를 기울입니다.

Meditation is that you reserve some time a day.
명상은 여러분이 하루 중 어느 정도의 시간을 미리 정해야 합니다.

We ask of you every day. This is why those people don't come back. I don't want those people to come back, by the way.
우리는 여러분에게 매일하도록 묻습니다. 그래서 그 사람들이 돌아오지 않는 겁니다. 그나저나, 나는 그런 사람들이 돌아오지 않았으면 좋겠습니다.

Yes, I do.
네 왔으면 좋겠습니다.

Masters do lie sometimes.
마스터들도 어쩔때 거짓말을 합니다.

Meditation, the way we teach, is we ask you to train every day.
우리가 가르치는 방식의 명상에서 우리는 여러분에게 매일 훈련하라고 묻습니다. 

We hope you develop the commitment to train every day, okay?
우리는 매일 훈련에 대한 결심을 키우시길 바랍니다. 

So that you develop the skills to distinguish between inside and outside every day.
그래서 여러분은 매일 안과 밖을 구분하는 기술을 개발할 수 있습니다.

It takes time for you to develop it,
여러분이 그걸 개발하는 데는 시간이 걸립니다.

okay? It may be some investment initially for you of time,
처음엔 시간이 좀 걸릴 수도 있습니다.

but it pays off handsomely, I assure you.
하지만 내가 장담하건대, 꽤 많은 효과를 거둡니다. 

If you're willing to do that, then you keep on coming back to the chan class because your skills improve 
and you feel better about yourself.
여러분이 그럴 의향만 있다면 실력이 늘기 때문에 참선반으로 계속 돌아오게 됩니다. 그리고 여러분은 자신에 대해서 더 기분이 좋아집니다.

You feel healthier and stronger, less stressed out.
여러분은 더 건강하고 더 강하게 느끼고 스트레스를 덜 받습니다.

If you don't come back, it's because you're not willing to put in the work.
여러분이 만일 돌아오지 않는다면, 그것은 여러분이 그 일을 기꺼이 하지 않기 때문입니다.

Therefore, you're not getting as much out of it,
그러므로 거기서 많은 것을 얻지 못합니다.

okay? If you really want to learn how to deal with stress and learn to get a lot more out of meditation, it takes commitment.
여러분이 스트레스를 다루는 법을 배우고 명상에서 더 많은 것을 얻고 싶다면, 헌신이 필요합니다.

It takes hard work,
거기엔 힘든 일이 필요합니다. 

okay? Most people, they start out with doing it once a week on the weekend with us.
알았나요? 대부분의 사람들은 일주일에 한 번씩 주말에 우리와 함께 하는 것으로 시작합니다. 

Eventually, they become enamored with it.
결국, 사람들은 이것(명상)에 매료됩니다.

They see the great benefits of meditation.
사람들이 명상에서 큰 이점을 봅니다.

They begin to do it regularly every day.
그래서 매일 규칙적으로 하기 시작합니다.

That's when the benefits are magnified,
그럼 그때가 이점도 더 커집니다.

okay? And you get a lot more out of it.
더 많은 걸 얻을 수 있을 것입니다.

It comes and manifests itself in terms of reduction of stress, tremendous reduction of stress. You feel better by yourself.
그것은 스트레스의 감소와 엄청난 스트레스의 감소라는 측면에서 나타납니다. 여러분이 혼자 있으면 기분이 좋아집니다. 

You feel good if you meditate every day.
매일 명상을 하면 기분이 좋아집니다.

And not only that, you feel a lot more efficient.
뿐만 아니라, 훨씬 더 효율적으로 느낄 수 있습니다.

I know for busy people like dentists and doctors and nurses, you don't have time to meditate.
나는 치과의사, 의사, 간호사와 같이 바쁜 사람들에게는 명상할 시간이 없다는 것을 알고 있습니다. 

But that's why you're wrong.
하지만 그점이 틀렸습니다.

You make time to meditate.
여러분이 명상을 위한 시간을 만들어야 합니다.

You're a lot more efficient the rest of the day, a lot more efficient.
그러면 여러분의 나머지 시간은 훨씬 더 효율적이고, 훨씬 더 효율적입니다.

You have a lot more stamina.
여러분이 기력이 더 많습니다.

You have a lot more energy.
에너지도 더 많습니다.

And more importantly, this is much more important.
더욱 중요한 것은, 이게 훨씬 더 많이 중요합니다.

It's only raw stamina, raw energy or feeling good by yourself 
or feeling the headache, the migraine is not bothering you as much.
그것은 단지 원시적인 체력, 원시적인 에너지 또는 혼자서 기분이 좋거나 두통을 느끼는 것일 뿐, 
편두통은 여러분을 그렇게 괴롭히지 않습니다.

More importantly, you develop the awareness during the day of
더 중요한 것은, 여러분이 내면으로 들어가서
 
when you need to go back inside and restore your balance.
균형을 되찾아야 하는 낮동안 자각을 발달시킨다는 것입니다.

That's very important.
그것이 매우 중요합니다.

When we walk, when a ballerina performs, okay,
우리가 걸을 때, 발레리나가 공연할 때, 오케이?

notice how beautiful it is. She goes from and maintain her balance in the performance.
얼마나 아름다운지 알아보십시오. 발레리나는 공연에서 균형을 유지합니다.

Okay? That's a skill you develop over time.
그건 시간이 지남에 따라 발전하는 기술입니다.

Think about that,
생각해 보십시오.

okay? If you think that you can go through your work day
만약 여러분이 일과를 끝낼 수 있다고 생각한다면,

and all you do is keep on working and working and working, you're crazy.
여러분이 하는 일은 계속 일하고 또 일하고 또 일하는 것입니다. 미친 짓입니다. 

I tell you flat out you're stupid.
나는 여러분이 멍청하다고 솔직히 말합니다.

That doesn't apply to you new people, okay?
이건 새로오신 분들에게는 적용되지 않습니다. 알았나요?

Okay. You need to be aware that when you're out of balance
오케이. 여러분이 균형을 잃었을 때 이것을 알아야 합니다.

and restore your balance.
그리고 균형을 회복합니다.

Because when you're out of balance, your mind is cloudy.
왜냐하면 균형이 깨지면 마음이 흐려지기 때문입니다.

You're not effective anymore. You're not thinking straight anymore.
여러분은 더 이상 효과적이지 않습니다. 여러분은 더 이상 똑바로 생각하지 않습니다.

That's when to continue to rely on your thinking.
그때가 바로 여러분의 생각에 계속 의존해야 할 때입니다.

Mind is falling. That's when you stop.
마음이 무너지고 있습니다. 그게 여러분이 멈출 때입니다. 

You go back to your navel, you breathe a few minutes and that's it.
단전으로 돌아가서, 몇분간 호흡합니다. 그겁니다. 

It clears your head.
그러면 머리가 맑아집니다.

You can think again.
여러분은 다시 생각할 수 있습니다.

You can be productive again.
다시 생산적이 될 수 있습니다.

That's what meditation does.
그것이 명상이 하는 일입니다. 

It heightens your awareness.
여러분의 자각(인지력)을 올려줍니다. 

You should be aware of when your mind is become cloudy
여러분은 마음이 흐려질 때 주의해야 합니다.

and you spinning your wheels.
그리고 여러분은 바퀴를 돌려댑니다.

I use the term spinning your wheels.
나는 바퀴를 돌린다는 용어를 사용합니다.

It's not making progress anymore.
그건 더는 진전하고 있지 않다는 것입니다. 

That's when you stop,
더 이상 진전이 없습니다. 

okay? Instead reaching for sugar,
설탕에 손을 뻗는 대신에,

cross your legs or sit down and then breathe.
다리를 꼬거나 앉은 후 호흡합니다. 

Develop that habit.
그 습관을 기르십시오.

You are a lot more productive throughout the day,
여러분은 하루 종일 훨씬 더 생산적입니다.

I assure you.
내가 보장합니다.

And you're a lot less stressed out.
여러분이 스트레스도 훨씬 덜 받습니다. 

So it's the awareness of inside and outside, okay?
그래서 이것은 안과 밖에 대한 인식입니다, 알겠나요?

You are aware, become more aware of your bodily functions.
여러분은 여러분의 신체 기능에 대해 더 잘 알고 있습니다.

You're breathing, okay?
숨을 쉬고 있습니다. 알았나요?

And then I'm going to take it a step further.
그리고 나서 한 단계 더 나아가겠습니다.

Okay? Once you become more aware of your bodily function, 
of what's happening, what is wrong with you, where it aches, where it hurts,
몸의 기능, 무슨 일이 일어나고 있는지, 어디가 아픈지, 어디가 아픈지를 좀 더 잘 알게 되면,

okay?
알았나요?

That awareness actually is helping you heal already.
그 인식은 사실 이미 여러분을 치유하는 데 도움을 주고 있습니다.

But that's not today's topic.
하지만 그것은 오늘의 주제가 아닙니다.

We talk about healing another day.
치유에 대해서는 다른 날에 이야기합시다.

Okay?

The point here is this.
여기서 요점은 이것입니다.

Once you become aware of your bodily function, that's being inside, is it clear?
일단 여러분이 자신의 신체 기능을 인식하게 되면, 그것은 안에 있는 일입니다. 이해하나요?

It's that simple.
그렇게 간단합니다.

You have to physically do something.
여러분은 육체적으로 무언가를 해야만 합니다.

You have to stay inside.
안에 계셔야 합니다. 

Okay?

And then your worry's what?
그럼 걱정은 뭔가요?

Your mind is going outside somewhere else, aren't you?
여러분의 마음은 밖에서 다른 곳으로 가고 있습니다. 그렇죠?

That's outside.
그건 밖입니다.

That's why you become defenseless.
그래서 무방비 상태가 되는 것입니다.

You're not paying attention to your own household,
여러분은 자신의 집안에 주의를 기울이고 있지 않은 것입니다.

your own headquarters, right here.
여러분 자신의 본점, 바로 여기.

You're going out,
여러분이 밖으로 나가고 있습니다.

you're sending your army out.
밖으로 군사를 내보내고 있습니다.

And your fort is defenseless.
여러분의 성은 무방비 상태입니다. 

It's neglected. Is that clear?
버려진 것입니다. 알았나요?

You're losing your awareness.
여러분은 자신의 인지력을 잃고 있습니다.

You're going outside.
밖으로 나가고 있습니다.

You worry about outside of you, external the outside world. You will.
여러분은 여러분 밖에 대해서 걱정합니다. 외부 밖 세상에 대해서요.

That's when you're vulnerable.
그래서 그게 여러분이 취약할 때입니다.

Is that clear?
명확한가요?

So in order to scope with stress, I am running out of time. And besides, I'm disappointed.
그래서 스트레스에 대처하기 위해, 나는 이제 시간이 부족합니다. 게다가 난 실망했습니다. 

I wanted to talk more, but since people are not interested in listening.
내가 더 많이 이야기하길 원했는데, 사람들이 듣는 것이 별 관심이 없으므로,

anyway, first of all, you become aware of the inside.
어째든, 첫째로, 여러분이 안쪽을 인지하게 되면,

And when you worry, then you have to realize that actually you're going outside.
여러분이 걱정할 때, 그때 여러분은 사실 밖으로 나가고 있다는 것을 깨달아야만 합니다. 

You're worried about something else, somewhere else.
여러분은 다른 것, 다른 곳에 대해서 걱정하고 있습니다.

Okay? You are defenseless now.
여러분은 이제 무방비 상태입니다.

You're vulnerable. Or you're very vulnerable.
취약한 상태입니다. 또는 여러분이 아주 약한 상태입니다. 

Believe me, you're very vulnerable. Okay,
날 믿으십시오. 여러분은 아주 약한 상태입니다. 알았나요? 

so what happened is that when you recognize that, 
그래서 무슨 일이 일어났냐면 여러분이 그것을 인식하면

then let me give you a quick and dirty way to deal with it.
그럼 내가 빠르고 더러운 방법을 알려드리겠습니다. 

You worry about your husband leaving you.
여러분이 남편이 떠날까봐 걱정합니다.

Okay,
오케이?

this is what I do.
이렇게 하는 겁니다.

Any of you have that problem, worrying about your wife leaving you, your girlfriend leaving you, 
your boyfriend ignoring you,
여러분 중 그런 문제가 있다면, 아내가 떠날까 걱정하고, 여자친구가 떠나버릴까, 남자친구가 자신을 무시할까 걱정한다면,

This is what I do.
이렇게 하는 겁니다.

I say, I sit there and I hypothesize that my wife is leaving me.
앉아서 아내가 날 떠나는 것을 가정합니다. 

What's the worst could happen to me? Okay?
그리고 나에게 일어날 수 있는 최악은 무엇일까요? 오케이?

In order for you to deal with the outside world,
밖의 세상을 다루기 위해서는

you cannot pretend, you cannot ignore it.
여러분이 어떠한 척할 수가 없고, 무시할 수 없습니다. 

If you say, if it happens, it happens, then you're crazy.
여러분이 그렇게 한다고 말한다면, 그건 여러분이 미친 것입니다. 

Okay? First, the way you deal with it, it's a stress external stress.
알았나요? 첫재로 여러분이 그 문제를 다루는 방법은, 이게 외부적 스트레스입니다. 

Remember, I just taught you to recognize you're going outside.
기억하세요. 내가 방금 여러분이 밖으로 나가고 있는 것을 인식하라고 가르쳐줬습니다.

If you say, okay, so I shouldn't go outside.
만약 여러분이, 오케이, 그래서 나는 밖에 나가지 말아야 한다고 말한다면,

You say, I go back inside and you're crazy. You can't do that either.
그리고 나는 안으로 돌아간다고 말한다면, 여러분은 미친것입니다. 그렇게 할 수도 없는 것입니다. 

They'll be following.
그들이 따라올 것입니다.

It's just like this is a threat.
이건 마치 위협이 되는 것과 같습니다.

Someone's putting gun to your head and say, okay, I'm not going to worry about you. Are you kidding me?
누군가가 머리에 총을 겨누고 있는데, "괜찮아요. 나는 그 걱정은 안 할 거예요."라고 말하는 것입니다. 농담이겠지요?

Are you crazy or something?
그건 미친 짓인가요 뭔가요?

Chan people are not like that.
선 수행하는 사람들은 그렇지 않습니다. 

People that put a gun to our head and say, "oh, oh".
사람들이 머리에 총을 겨누면 "오! 오!"라고 먼저 말합니다. 

This is the first thing we do. 
이게 우리가 해야할 첫번째 일입니다.

Second thing we do is what?
두번째로 우리가 하는 일은 뭔가요?

I imagine the worst scenario possible.
나는 가능한 최악의 시나리오를 상상해봅니다. 

I say, what's the worst thing to happen if you pull the trigger.
그리고 나는 만일 그 방아쇠를 당긴다면 내게 일어날 수 있는 최악의 일은 뭘까라고 말합니다. 

What's going to happen to me?
나에게 무슨 일이 생길 것인가?

I go to the Pure Land. Whoopi! haha
내가 정토에 가는구나! 야호! 하하하

hahaha
하하하

My point to you is that when you have a worry,
여러분에게 말하고자 하는 내 요점은, 여러분이 걱정이 있을 때,

you cannot afford to ignore it.
여러분이 그걸 그냥 무시할 수 없다는 것입니다.

The way to deal with your worry is to face it.
여러분의 걱정을 직면하는 것이 그 걱정을 해결하는 방법입니다.

And you say, what is the worst thing that could happen to me?
그리고 말하는 겁니다. 나에게 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇일까?

And you analyze it and say, how am I going to cope with the worst thing that happened to me?
여러분이 그걸 분석하고서 말합니다. 내가 나에게 벌어진 그 최악의 일을 어떻게 다뤄야할까?

Okay,

you sit down and you use your brains.
여러분이 앉아서 머리를 써야 합니다.

Don't think that Chan people don't use their brains.
우리 선 수행하는 사람들이 머리를 쓰지 않는다고 생각하지 마십시오.

We use our brains when we're supposed to.
우리는 필요할 때 머리를 씁니다. 

When you have to solve a problem, you have to think about it.
여러분이 문제를 풀어야만 할 때, 그에 대해서 생각해야만 합니다. 

Use your brains, okay?
두뇌를 사용합니다. 알았나요?

How am I going to fix this problem here?
내가 여기 이 문제를 어떻게 고칠 것인가?

Okay?
오케이?

You have to analyze the problem and say, what is the worst could happen to me?
여러분이 그 문제를 분석해야만 하고, 나에게 일어날 최악의 일은 무엇인가라고 말해봐야 합니다.

And prepare yourself to deal with that.
그리고 그걸 어떻게 다룰지 스스로를 준비시켜야 합니다.
 
Okay? So she leaves me.
오케이? 그래스 그녀가 날 떠난다.

My wife won't love me anymore.
내 아내가 날 더는 사랑하지 않는다.

I find someone else to love.
나는 사랑할 다른 대상을 찾는다.

Okay?
오케이?

We will always find a way to fix our finances, our problems.
우리는 항상 재정 문제를 해결할 방법을 찾을 것입니다.

But once you look at the worst scenario,
하지만 여러분이 최악의 시나리오를 들여다본 후,

okay,
알았나요?

my wife won't find me attractive anymore.
내 아내가 나에게서 더는 매력을 느끼지 않는구나.

She'll find a younger man.
아내가 더 젊은 남자를 찾을 거야.

The bodyguard.
보디가드.

I heard
내가 듣기에

this is all you do, reading the news.
이게 우리가 하는 일이죠. 뉴스 기사 읽는 거요.

That's a private job. It's heidi Cloom. Is that her name?
그건 사적인 일이에요. 하이디 클룸입니다. 그게 그녀의 이름인가요?

Her ex husband is complaining she has an affair with their bodyguard
그녀의 전 남편은 그녀가 보디가드와 바람을 피웠다고 불평하고 있습니다.

and he says, have some class, he says.
그리고 그가 말하길, 클라스를 좀 가져보라고 말합니다.

Anyway, that's what I do before I give a Dharma talk.
어쨌든, 이것이 내가 다르마톡을 하기 전에 하는 일입니다.

I read all the news.
뉴스 기사를 다 읽습니다.

Anyway,
어째든간에,

so what happen is that in order to kill, cope with stress,
그래서 살인을 하고 스트레스에 대처하기 위해서는 무슨 일이 벌어지나요?

you look at whatever is threatening you
여러분은 자신을 위협하는 것을 봅니다.

and then you decide to analyze what's the worst scenario it's going to be.
그리고 나서 여러분은 최악의 시나리오가 무엇이 될 것인지를 분석하기로 결정합니다.

Is it clear?
알았나요?

And you prepare yourself for the worst scenario.
그리고 여러분은 최악의 시나리오에 대비합니다.

And then you can drop it. Is it clear?
그때 여러분은 그걸 내려놓을 수 있습니다. 알았나요?

Once you prepare, you prepare yourself. Okay?
일단 준비를 하면, 스스로 준비를 하는 것입니다. 알겠어요?

So what? I run out of money next week.
그래서 뭐. 다음 주면 돈이 떨어지는데,

My mother would put me out.
엄마가 나를 쫓아낼텐데,

She said, "I'm ashamed of you."
엄마가 "난 너때문에 창피하다"

And my boyfriend says, "I find a richer woman" and so on.
그리고 내 남자친구는 "더 부자인 여자를 만났다" 뭐 그렇게요.

And then what? So what?
그리고 뭔가요? 그래서 뭔가요?

I go to the temple and become a nun.
절에 가서 머리를 깎는 겁니다.

hahahaha
하하하

Not for everyone.
모든 이를 위한 건 아니니까.

But you find your own solution to the problem.
하지만 여러분은 문제에 대한 자신만의 해결책을 찾습니다.

To the worst scenario,
그 최악의 시나리오에 대해서요.

okay? That's when you can drop it.
오케이? 그것이 여러분이 그걸 내려놓을 때입니다. 

That's when you say, "I'm not going to worry about this anymore. I'm prepared for the worst already."
그때 여러분은 "이 문제에 대해 더 이상 걱정하지 않을 거예요. 이미 최악의 상황에 대비하고 있습니다."

That's it. That's when you go back inside.
그것입니다. 그것이 여러분이 안으로 돌아가는 때입니다. 

That's when you say, "okay, you go for it. I'm ready."
그때가 바로 "오케이. 내가 그걸 해본다. 난 준비되었어!"라고 하는 것입니다. 

Because you don't analyze the worst scenario.
왜냐하면 여러분이 최악의 시나리오를 분석하지 않았기 때문에,

You don't prepare yourself for the worst scenario,
최악의 상황에 스스로를 준비하지 않으면,

for whatever really bothers you.
뭐든지 여러분의 마음을 정말로 불편하게 하는 것을

You cannot drop it.
여러분은 내려놓을 수 없습니다. 

Let me tell you.
내가 여러분에게 말할 수 있습니다.

You cannot.
여러분은 (내려놓을 수) 할 수 없습니다.

You haven't tried your best yet.
여러분은 아직 최선을 다하지 않았습니다.

Am I making sense to you?
내가 여러분들에게 이해가 되나요?

In order to deal with stress,
스트레스를 다루기 위해서는

okay, you have
오케이. 여러분이..

let me summarize. In order to deal with stress, you need to look at the problem head on.
내가 요약해보겠습니다. 스트레스를 다루기 위해서, 여러분은 문제를 즉바로 봐야할 필요가 있습니다.

What is that you are worried about?
내가 걱정하는 것이 무엇일까?

Okay? Is it a loss of a job?
직장을 잃는 것일까?

What if you lose your job next week?
다음 주에 직장을 잃으면 어떻게 될까?

Okay? What's going to happen to you?
무슨 일이 생길까?

Well, you draw on your savings,
글쎄요. 저축 통장을 깨는 겁니다.

you call your boyfriend, "honey, now is the time to loan me much of money. 
남자친구에게 전화를 걸어서, "자기야. 이제 나에게 돈 좀 많이 빌려줘봐. 

I never asked you anything before. How about $20,000?"
지금까지 내가 해달라고 한게 없잖아. 2천만 해줘봐"

Okay?

You deal with it. You analyze.
여러분이 그걸 처리하고 분석합니다.

This is what you need to mentally prepare yourself for the worst scenario, okay?
그것이 여러분이 스스로 최악의 상황에 대비하기 위해서 정신적으로 필요한 것입니다. 알았나요?

To deal with external threat to you.
외부의 위협에 대처하기 위해섭니다.

Then you can stop worrying about it.
그러면 그것에 대해 걱정하는 것을 멈출 수 있습니다

Then you tell yourself 
그런 다음에 스스로에게 말합니다.

"now I'm prepared for the worst scenario. 
"이제 나는 최악의 시나리오에 준비가 되어있어.

I don't have to worry about anymore. 
더 이상 걱정할 필요가 없어.

Then go back to be myself to restore my balance."
그럼 균형을 되찾기 위해서 다시 내 모습으로 돌아가야지.

If you don't prepare for the worst scenario, I assure you.
여러분이 최악의 상황에 대비하지 않는다면, 내가 장담합니다.

You pretend to go inside, but you're still worried about outside.
여러분이 안으로 들어가는 척할 수 있지만 여전히 밖에 대해서 걱정합니다. 

You can't
할 수가 없습니다.

you cannot fool me,
여러분이 날 속일 수는 없습니다.

okay? It's a real threat.
오케이? 그게 정말로 위협입니다.

You have to prepare for the threat.
여러분이 위협에 대해서 준비해야만 합니다.

Have to be content.
만족해야만 합니다. 

This is a key word.
그게 키워드 입니다. 

You have to be satisfied that you did your best to deal with the worst that could happen.
여러분이 일어날 수 있는 최악에 대해서 최선을 다했다고 만족해야만 합니다. 

Then you start worrying about it by going back inside.
그때 안으로 돌아가서 그에 대한 걱정을 시작해볼 수 있습니다. 

Am I making sense to you?
이해가 되나요?

That's how you deal with stress, okay?
그것이 여러분이 스트레스를 다루는 방법입니다.

No need to take any medication,
약을 먹을 필요도 없고,

no need for sugar, okay?
달달한 것도 필요 없습니다. 

That's how meditation, meditators cope with it.
그것이 명상이, 명상가들이 스트레스를 다루는 방법입니다. 

Is that clear?
알았나요?

OK, now I'm stressed out totally.
이제 내가 완전히 스트레스 받았군요.

So let's go to lunch.
점심 먹으러 갑시다.

Thanks for coming.
와주셔서 고맙습니다.

If you meditate regularly, come back next week.
여러분이 규칙적으로 명상한다면, 다음 주에 돌아오세요.

If you don't, it's okay. Have a happy life.
아니라면, 그것도 괜찮습니다. 행복하게 사세요.

Right, Randy?
알았나요 랜디?

(sighs)
아이고

All right.
됐군요

You're welcome to join us for lunch that being cooked right now.
여러분도 지금 요리된 우리 점심 식사에 환영합니다.